잠시의 행복보다 오랫동안 행복을 찾아가는 방법

♡비만관리
 
정상 몸무게보다 체중이 좀 더 나가는
사람에게는 어떤 형태의 관리를 해줘야
정상체중으로 돌아올 수 있을가~?
 
비만이라고 하는 과체중인 사람의 몸은
근육량보다 지방량이 더 많이 분포되어
전체적으로 몸집이 큰사람을 말한다.
 
지방이 많으면 몸이 무겁고,
관절이 굳어지면 굴곡이 없어지고,
탄력을 잃어 피부가 축 쳐지면서,
힘이 약해지고,피부색은 하얗게 된다.
 
단순한 동작만을 추구하길 원하게 되고,
힘들거나 힘쓰는 일은 꺼려하게 되고,
움직이길 싫어하고,땀흘리는걸 싫어하고.
무기력해지기 쉽고,우울증 증상도 생긴다
 
♡살찐사람이 반드시 해야 할 것은
 
1.척추신경을 깨우는 척추교정운동을
하면서,척추의 기능을 되살려 신체기능을
다시 회복할수있게 틀을 만들어줘야한다
 
2.스트레칭으로 관절을 늘려줘야하고,
관절가동범위를 확장시키주는 교정을
겸비한 교정스트레칭을 해줘야 할것이다
 
3.균형과 안정이 비만으로 자리했다면
라인과 몸매를 살리는 균형과 안정으로
관절마사지와 관절재활운동을 겸하고,
전면부,후면부,측면부의 굴곡저해요인을
살펴서 근력강화운동을 해줘야 할것이다
.
4.살이 찔 수 밖에 없는 원인은 여러가지
있을 수 있겠지만,골격을 중심으로 보면
골반의 불안정과 척추의 변형,사지관절의
상호관계부적응이 원인이 될수도 있기에
체형교정을 하되,지압과 마사지를 겸하여
탄력증진과 자세교정을 위한 협응력이
동반된 재활PT를 병행해줘야 할것이다.
 
잠시라도 방심하면 지방은 두배로 늘고
근육량은 줄어들어 통제불능상태까지
갈수도 있음을 알아야 하며,방지를 위한
식습관의 패턴을 어떻게 신경써야하는지
전문가와 상의하며 정신적인 조절능력을
극복할수있게 맨탈을 강화해야 할것이다
 
비워있는 뱃속과 채워진 뱃속을 어떻게
조절하고,통제해 나갈것인가를 생각하고
비워져 있을때의 뱃속상태를 떠올리고,
채워져 있을때의 뱃속상태를 떠올려서,
몸이 느끼는 신체적부담을 최소화하는데
자기만의 노하우가 필요할것이다.,
 
입으로 들어오는 잠깐의 즐거움보다도
더 오래 행복할 수 있는 신체행복을 위해
내일의 멋진 나를 떠올리면서 도전해갈
하루 하루의 패턴을 그려보아야 한다.
 
근육량이 적으면 통증량도 많아진다.
통증방지를 위해서라도 근육량증대만큼
우선인것도 없을것이다.
 
근육은 키운다고해서 바로 나타나는것이
아니다.오랜시간과 노력이 쌓여졌을때
비로소 서서히 나타나는 힘든과정이다.
 
탄력있는 근육을 만들기위한 단계들을
하나씩 하나씩 재미를 붙여가면서 해야
행복한 건강체로 갈수있을것이다.
 
1.팔굽혀펴기를 통해 팔의 힘과 상체의
근력을 끌어올리는 매일의 반복연습이
절대적으로 필요할 것이다.
 
>팔뚝근력강화에 많은 도움이 되고,
복근강화에도 좋고,가슴을 넓게 만들어
심장과 페의 기능을 향상시켜주고,
굽은등을 반듯하게 펴주면서 체형교정과
자세교정에도 도움을 주기도 한다
자신감을 키우는데 아주 좋은 운동이다
 
2.앉았다가 일어나는 스쿼트는 반드시
하체근력을 키우는 필수요소일것이다.
처음부터 스쿼트를 하는것은 힘들것이다
런지라는 동작으로 단계를 밟아간다면
허벅지상태를 점진적으로 끌어올리는데
좀 더 재미있는 병행동작이 될것이다.
 
>허벅지가 굵을수록 면역력이 증대되고
질환,질병예방에도 허벅지의 역할이 크고
허리와 골반의 균형안정에도 영향을준다
무릎강화에도 좋아서 관절통예방에좋다
척추를 반듯하게 세워주는 역할도 하고
전신균형에 많은 영향을 주는 운동이다
 
3.뱃살을 빼는데 중요한 동작이 프랭크
자세가 있는데,이 프랭크자세는 엎드려
양팔을 깍지끼고 45도각도로 벌려서
두발을 모으고 엎드린채 최소 30초부터
시작해서 10초쉬고 10세트씩 반복하면
뱃살당김과 땀나는 량은 엄청날것이다.
적당한 수축과 긴장은 필수조건이된다.
 
>3분이상하면 땀이 물흐르듯 나올수있고
짧은시간에 최대의 효과를 얻을수있는
전신균형안정과 상체,복부,허리,팔뚝등에
강화효과가 있으며,등척성운동으로서
웅직임은 없지만,에너지는 최대로 쓰는
운동효과만점의 운동법이라 할수있다
 
4.그밖에도 살을 빼는 다양한 운동법은
저의 경험치로 봤을때 아주 많이 있으니
함께 배울수있는 PT시간이 주어진다면
도움이 많이 될 수 있을것이다.
 
>(전직,태권도,헬스,수영지도강사)
살을 빼는 운동법은 다양하게 존재한다.
어느하나만으로 하기보다 여러가지를
골고루 병행해야 효과가 극대활할수있다
본인은 체육지도자입장에서의 경험을
토대로 운동법을 진행해나간다는 뜻이고
횔법,카이로,추나,물리치로,운동치로등
여러가지 수기법을 기초로한 움직임을
통해 운동법으로 진행해갈수도 있다
 
5.아로마경락마사지,건식지압마사지등
마사지를 받으면서도 체중감량에 많은
도움이 되기도 하는데,단순한 피로회복
차원의 마사지로 접근하는것은 살빼는데
도움되지는 않는다고 보며,살빼는데
확실한 목표를 두고,재활운동,체형교정
자세교정,근력운동,척추교정운동등을
골고루 병행하면서 목적있는 마사지로
접근하는것이 순서가 될수있다고 본다
 
>마사지를 하되 고객의 니즈와 전문가의
전문성이 결합된 조화가 필요할것이다.
단순마사지보다는 섬세하고,정교하고,
복합적인 테크닉의 구사를 필요로한다
 
체중의 변화없이 늘 그대로를 유지하고
적당한 근력을 만들어서 바른체형으로
접근하고,균형과 안정을 목표로 하면서
[균형=근육량,지방량/안정=바른신체]
[신경=척추정열,배열/관절=스트레칭]
이러한 것을 생각하면서 전담트레이너를
늘 곁에 두면서 건강체에대한 이해를
만들어가는데 마음을 써야할것이다.
 
비만은 누구에게나 생길수 있고
비만으로인해 스트레스는 나타날수있다
현재의 생횔패턴을 두루 살피면서
작은 습관들을 하나씩 고쳐나는 지혜와
운동이라는 것에대한 개념정리도 한번쯤
생각해보고 좋아지는 쪽으로 생각하길
바라면서 건강체를 그려보길 바란다.